Unha diminución do peso corporal conséguese por un dominio do consumo de enerxía en comparación coas calorías que se producen cos alimentos. Esta regra é universal: o seu cumprimento está garantido para perder peso. Non obstante, se ignora o equilibrio de nutrientes, o estado psicolóxico e os conceptos básicos dunha dieta sa e un excedente de graxa, unha persoa perde a saúde e a saúde e non pode poder manter unha boa personalidade durante moito tempo.
Que produtos se poden consumir sen limitación
Unha dieta saudable sempre asegura a moderación. Tendo en conta o número admisible de calorías e o equilibrio entre graxas, proteínas, hidratos de carbono, polo tanto podes incluír todos os produtos e pratos no menú.
Non obstante, a base da nutrición para perder as autoridades de peso e peso debe ser comida con moitas substancias útiles ou un alto valor nutricional:
- Carne, peixe;
- Verduras frescas, froitas;
- Verde, noces;
- Muesli (gachas "escuras").
A nutrición correcta para a perda de peso require un tratamento térmico mínimo dos produtos e a preparación para métodos nos que se forman menos canceríxenas: ao vapor, na auga, no forno.
Que produtos deben ser excluídos ou limitados
Cun estilo de vida saudable, a comida non debe incluír:
- Comida rápida, produtos semi -fixados;
- Sobremesas, incluíndo graxas e azucre;
- Refresco bebidas doces;
- Salchichas;
- Alcohol.
Verduras, grans ricos en forza, mel, mel é mellor limitado no momento da perda de peso activa. Non obstante, o rexeitamento dos produtos non debe causar graves síntomas emocionais: se o peso está prohibido estrito, loita todos os días coa tentación, polo que inevitablemente cumpre alimentos excesivos compulsivos. A comida para a perda de peso debería converterse en parte da vida, de xeito que unha persoa ten que cambiar os hábitos gustativos gradualmente.
Formas sinxelas de adelgazar
Para a perda de peso, é necesario eliminar os produtos obxectivamente nocivos da nutrición e converter alimentos útiles para facer unha nutrición óptima cunha falta de calorías non máis dun 10-15%. É necesario polo menos 3 comidas ao mesmo tempo. Se se libra do exceso de peso, ten que repetir o contido de calorías da dieta para non cumprir unha "meseta" - unha falta de progreso.
Como construír unha dieta sa
A dieta debe incluír todos os macronutrientes:
- Proteínas - Aprox. 1 gramo por 1 kg de peso;
- Carbohidratos - 2 gramos por 1 kg de peso;
- Graxa - 0, 8 g por 1 kg de peso.
Tal comida é a resposta á pregunta de como perder peso sen dietas e deporte. Se as clases se imparten no ximnasio, hai que ter en conta a necesidade de enerxía do corpo para a construción de músculos, de xeito que a cantidade de proteínas aumenta arredor de 1, 5-2 veces.
Mitos e realmente sobre a perda de peso
A nutrición para perder peso sempre dana a saúde. Durante moito tempo, a moda para as dietas perdeu a nutrición correcta que non esgota o corpo, senón que axuda ao funcionamento efectivo do sistema endocrino.
As principais regras para unha nutrición saudable e adecuada
Hai algúns consellos sobre como perder peso sen dieta e eliminar o estómago sen o aumento de peso oposto.
- Non morras de fame. O rexeitamento da comida diminúe o metabolismo e obrígao a recoller o exceso de graxa.
- Siga o traballo do intestino. O menú debe ter suficiente fibra e auga para que o alimento sexa dixerido máis rápido e non causa inchazo.
- Beba máis. A auga é o principal remedio para a desintoxicación, aproximadamente 1-2 litros o día que tes que beber ao día.
- Se a perda de peso, unha persoa non debe sentir fame forte, perda de forza, un deterioro no pozo.
Como crear unha dieta para a perda de peso
En 2011, científicos de Harvard ofreceron un xeito doado de perder peso sen facer dieta. Chamouse ao "método de placa" porque unha persoa necesita unha cunca cun diámetro de aproximadamente 20 cm, que se divide en 4 sectores: para reducir o peso:
- A metade da placa está redireccionada con verduras frescas verdes;
- A cuarta parte da placa leva proteínas;
- A parte restante da placa recibe verduras de gran ou térmicamente.
- A área do tamaño dunha moeda permanece graxa: aceite vexetal ou sementes, noces.
Tal placa ten en conta todos os principios dunha dieta sa, pero non ten que pesar todos os compoñentes.
Os erros na perda de peso
Os psicólogos aconsellan non concentrarse nunha dieta: isto a miúdo causa estrés que unha persoa tenta inconscientemente sentarse. É mellor conseguir un hobby, un estilo de vida activo, comunicación.